Stående militærpress med smalt grep
Ekspertråd
Hold albuene foran kroppen for å beskytte skulderleddene og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et nært grep.
- Start med stangen i skulderhøyde, albuene pekende fremover.
- Stram opp kjernen og pust ut mens du presser stangen over hodet.
- Lås armene på toppen, pust deretter inn mens du senker stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående militærpress med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående militærpress med smalt grep trener hovedsakelig Skuldre, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Triceps30 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående militærpress med smalt grep?
Stående militærpress med smalt grep trener hovedsakelig Skuldre, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående militærpress med smalt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående militærpress med smalt grep egnet for nybegynnere?
Stående militærpress med smalt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
