Pike Push-up

Ekspertråd

Pass på at albuene ikke stikker ut til sidene; hold dem justert med kroppen for å maksimere skulderengasjement og minimere skaderisiko.

Slik gjør du det – trinn

Start i en nedovervendt hundestilling med føttene i hoftebredde og hendene plassert på bakken litt bredere enn skulderbredde.
Senk hodet mot bakken ved å bøye albuene, samtidig som du holder hoftene høye.
Skyv gjennom hendene for å strekke armene og returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Pike Push-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Pike Push-up retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Bryst30 %

Sekundær

Mage10 %

Triceps30 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hva jobber Pike Push-up med?

Pike Push-up retter seg mot skuldrene og brystet som de primære musklene. Mage og triceps bidrar også til bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for skuldertrening.

Hva er den vanligste feilen med Pike Push-up?

Den største feilen er å trekke opp trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Ta det rolig, fokuser på å føle skuldrene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Pike Push-up?

Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.

Hvordan unngår jeg skader når jeg gjør Pike Push-up?

Varm opp skuldrene med lette bevegelser før du starter. Aldri ofre teknikk for hastighet eller ekstra repetisjoner. Hvis du føler sterk smerte i stedet for muskelbrenn, stopp umiddelbart. Start med færre repetisjoner og et mindre bevegelsesområde til du har låst bevegelsesmønsteret.