Reverse lunge med raske armer
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og oppretthold en rett rygg for å forhindre skader og sikre riktig utførelse gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Mens du utfører utfall, pump raskt armene som om du løper.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Reverse lunge med raske armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Reverse lunge med raske armer trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse lunge med raske armer?
Reverse lunge med raske armer trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Reverse lunge med raske armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Reverse lunge med raske armer egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse lunge med raske armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
