Hantel sittende revers Arnold-press
Ekspertråd
Kontroller vektene gjennom hele bevegelsesområdet og unngå å låse albuene på toppen av pressen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte, og hold manualer på skulderhøyde med håndflatene vendt mot deg.
- Når du presser manualene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsen.
- Reverser bevegelsen, og roter håndleddene tilbake til startposisjonen når du senker manualene.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende revers Arnold-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende revers Arnold-press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende revers Arnold-press?
Hantel sittende revers Arnold-press trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende revers Arnold-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende revers Arnold-press egnet for nybegynnere?
Hantel sittende revers Arnold-press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
