Armkrets steg tilbake
Ekspertråd
Hold armene rette og lag kontrollerte sirkler for å engasjere skulderstabilisatorene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt i sidene.
- Ta et skritt tilbake med høyre fot samtidig som du utfører sirkler med armene fremover.
- Ta et skritt frem til startposisjonen og bytt til sirkler med armene bakover.
- Ta et skritt tilbake med venstre fot og fortsett å veksle mellom skritt tilbake og retning på armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Armkrets steg tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armkrets steg tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Setemuskler30 %
Skuldre5 %
Bryst5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armkrets steg tilbake?
Armkrets steg tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armkrets steg tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armkrets steg tilbake egnet for nybegynnere?
Armkrets steg tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
