Sittende inn-ut benløft på gulv
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å stabilisere overkroppen og forbedre aktiveringen av magemusklene og quadriceps.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg og hendene plassert litt bak hoftene for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet.
- Åpne bena for å danne en 'V'-form, og deretter bring dem sammen igjen.
- Senk bena uten å berøre gulvet og gjenta bevegelsen.
Logg Sittende inn-ut benløft på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende inn-ut benløft på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende inn-ut benløft på gulv?
Sittende inn-ut benløft på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende inn-ut benløft på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende inn-ut benløft på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende inn-ut benløft på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
