Svømmetak med stepback
Ekspertråd
Koordiner arm- og bevegelser for å etterligne en svømmetak, og sørg for flyt og kontroll for å engasjere målrettede muskler effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt tilbake med den ene foten samtidig som du strekker den motsatte armen fremover, som om du utfører et frisvømmetak.
- Bytt raskt til den andre siden, og veksle mellom armer og ben på en rask, kontrollert måte.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Svømmetak med stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømmetak med stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Lats20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmetak med stepback?
Svømmetak med stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømmetak med stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømmetak med stepback egnet for nybegynnere?
Svømmetak med stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
