Stående benkrøll
Ekspertråd
Utfør krøllen sakte og kontrollert, fokuser på å kontrahere hamstringen til den arbeidende benet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftavstand for balanse.
- Bøy det ene kneet og løft hælen mot setemusklene, mens låret forblir i ro.
- Hold den øverste posisjonen kort, og senk deretter foten kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående benkrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående benkrøll trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående benkrøll?
Stående benkrøll trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående benkrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående benkrøll egnet for nybegynnere?
Stående benkrøll er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
