Push-Up Jumping Jack
Ekspertråd
Hold kroppen rett fra hodet til hælene og unngå hoftefall for å opprettholde riktig form og engasjere kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene under skuldrene og føttene sammen.
- Når du senker deg ned i en armheving, hopp med føttene ut til sidene.
- Press deg opp til plankeposisjonen mens du hopper med føttene tilbake sammen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Push-Up Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-Up Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Setemuskler15 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Legger10 %
Hamstrings10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-Up Jumping Jack?
Push-Up Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Hamstrings, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-Up Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-Up Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Push-Up Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
