Kne til Albue Berøring Frontplanke
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og ryggen flat gjennom hele øvelsen for å unngå hoftefall eller oppsving.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du holder kjernemuskulaturen stram.
- Gå tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne mot venstre albue.
- Veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kne til Albue Berøring Frontplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kne til Albue Berøring Frontplanke trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne til Albue Berøring Frontplanke?
Kne til Albue Berøring Frontplanke trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kne til Albue Berøring Frontplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kne til Albue Berøring Frontplanke egnet for nybegynnere?
Kne til Albue Berøring Frontplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
