Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og unngå å sprette opp fra gulvet for å opprettholde spenning i de arbeidende musklene og for å forbedre stabiliteten gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med det fremre foten hevet på et trinn eller plattform, hold en manual på brysthøyde med begge hender.
- Gå ned i en splittknebøy ved å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre leggbeinet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot egnet for nybegynnere?
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
