Negativ Drageflagg
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen så sakte som mulig for å maksimere spenningen i kjernen og opprettholde en rett kroppslinje fra skuldrene til tærne.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen og grip et solid objekt bak hodet med begge hender.
- Løft kroppen opp for å danne en rett linje fra skuldrene til tærne, støtt vekten på øvre rygg.
- Senk kroppen i en rett linje mot gulvet, motstå tyngdekraften.
- Stopp rett før kroppen berører gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen med assistanse om nødvendig.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Negativ Drageflagg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Negativ Drageflagg trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Mage33 %
Lats24 %
Sekundær
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Negativ Drageflagg?
Negativ Drageflagg trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Negativ Drageflagg?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Negativ Drageflagg egnet for nybegynnere?
Negativ Drageflagg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
