Slynge pike
Ekspertråd
Hold kjernen stram og hoftene høyt gjennom bevegelsen for å maksimere aktivering av quadriceps og nedre magemuskler.
Slik gjør du det
- Fest opphenget til et sikkert ankerpunkt over hodet.
- Plasser føttene i håndtakene og anta en høy plankeposisjon med hendene i bakken.
- Hold bena rette, løft hoftene mot taket og bring kroppen inn i en pikeposisjon.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen i planken.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Slynge pike i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge pike trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge pike?
Slynge pike trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge pike?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge pike egnet for nybegynnere?
Ja, Slynge pike er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
