Spinnende bakspark
Ekspertråd
Fokuser på hastighet og presisjon. Hold kneet på sparkende ben bøyd til øyeblikket av innvirkning for maksimal kraft.
Slik gjør du det
- Begynn i en kampstilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pivoter på ledende fot og snu kroppen 180 grader.
- Samtidig løft det bakre benet og støt det bakover i en rett linje.
- Slå med hælen på foten, hold benet rett under innvirkningen.
- Trekk raskt tilbake benet og gå tilbake til kampstillingen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner og øv på begge sider.
Logg Spinnende bakspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spinnende bakspark trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Quadriceps20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spinnende bakspark?
Spinnende bakspark trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spinnende bakspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spinnende bakspark egnet for nybegynnere?
Spinnende bakspark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
