Lever benpress (Plate)
Ekspertråd
Ikke lås knærne på toppen av bevegelsen og unngå å la knærne falle innover. Hold føttene flate på plattformen.
Slik gjør du det
- Sett deg i leg press-maskinen med ryggen og hodet komfortabelt hvilende mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene i skulderbredde avstand på fotplaten.
- Senk sikkerhetsstengene og press plattformen bort til bena er strakte, men ikke låst.
- Senk plattformen sakte ved å bøye knærne til de danner en 90-graders vinkel.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever benpress (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever benpress (Plate) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever benpress (Plate)?
Lever benpress (Plate) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever benpress (Plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever benpress (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever benpress (Plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
