Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene i linje med knærne under knebøy for å opprettholde riktig form og balanse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual vertikalt foran brystet med begge hender.
- Senk kroppen ned i en knebøystilling, hold ryggen rett og brystet opp.
- Hold knebøystillingen i 2 sekunder, sørg for at albuene lett berører innsiden av knærne.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold?
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold egnet for nybegynnere?
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
