Stang Pause Utfall
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen og beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det
- Stå rett opp med en stang som hviler på øvre del av ryggen.
- Ta et skritt frem med ett ben, senk hoftene til begge knærne er bøyd i ca. en 90 graders vinkel.
- Paus på bunnen i to sekunder.
- Skyv opp gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på det andre benet.
Logg Stang Pause Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Utfall?
Stang Pause Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Utfall egnet for nybegynnere?
Stang Pause Utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
