Sittende sirkelben crunch
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne under øvelsen og beveg bena i en kontrollert sirkulær bevegelse for å effektivt trene magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med hendene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet.
- Lag store sirkler i luften med bena, hold dem sammen og rette.
- Bytt retning på sirkelen etter hver serie.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende sirkelben crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende sirkelben crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps35 %
Setemuskler35 %
Mage30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende sirkelben crunch?
Sittende sirkelben crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende sirkelben crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende sirkelben crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende sirkelben crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
