Vridd stolstilling
Ekspertråd
Hold knærne i linje med hverandre for å unngå å legge stress på kneleddene.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene sammen.
- Bøy knærne og senk hoftene som om du sitter på en stol.
- Før håndflatene sammen ved hjertesenteret.
- Vri overkroppen til den ene siden, hekt den motsatte albuen utenfor kneet.
- Se over skulderen, og hold brystet åpent.
- Hold i flere pust, og gjenta deretter på den andre siden.
Logg Vridd stolstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vridd stolstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridd stolstilling?
Vridd stolstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vridd stolstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vridd stolstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Vridd stolstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
