Stang Utfall
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og maksimere aktiveringen av magemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en knestående posisjon med stangen foran deg på bakken.
- Grip stangen med begge hender skulderbredde fra hverandre.
- Rull sakte stangen fremover, strekk kroppen så rett som mulig uten å berøre bakken.
- Gå så langt du kan uten å svai i ryggen, hold magen stram.
- Bruk kjernemusklene til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Utfall?
Stang Utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Utfall egnet for nybegynnere?
Stang Utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
