45 graders sykkel vridende crunch
Ekspertråd
Sørg for å holde bevegelsen kontrollert og fokusere på å bruke magemusklene til å vri i stedet for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligg tilbake på en spesiell benk satt i en vinkel på 45 grader.
- Plasser hendene bak hodet uten å låse fingrene.
- Løft bena til en bordposisjon og utfør en sykkeltråkkbevegelse.
- Mens du tråkker, vrir overkroppen slik at motsatt albue nærmer seg motsatt kne.
- Bytt side med hver tråkkbevegelse for det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Mage40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
