Hindu Squat
Ekspertråd
Hold hælene flate på bakken så lenge som mulig under senkningen for å maksimere aktivering av quadsmusklene og hamstringene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett fremfor deg, parallelt med bakken.
- Begynn å senke kroppen ved å bøye knærne, hold hælene på bakken.
- Når du bøyer deg ned, løft hælene fra bakken og senk armene til sidene, håndflatene opp.
- Gå ned så langt du kan, hold ryggen rett og brystet løftet.
- Skyv gjennom fotballene for å reise deg tilbake til startposisjonen, løft armene tilbake til parallell posisjon.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hindu Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hindu Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hindu Squat?
Hindu Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hindu Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hindu Squat egnet for nybegynnere?
Hindu Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
