Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen under krøllen for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Senk deg ned i en kvart knebøy mens du holder armene rett ved siden av kroppen.
- Når du reiser deg opp på tåspissene, krøll armene opp mot skuldrene.
- Senk armene og hælene når du returnerer til knebøystillingen.
- Gjenta bevegelsen det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler20 %
Biceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl?
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl egnet for nybegynnere?
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
