Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er langsomme og kontrollerte, og hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen din bøyer seg.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena dine stablet og kroppen din i en rett linje.
- Støtt hodet ditt med din nedre arm eller en pute.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Liggende Hofteabduksjon på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Hofteabduksjon på Gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Setemuskler30 %
Mage20 %
Sekundær
Legger10 %
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hofteabduksjon på Gulv?
Liggende Hofteabduksjon på Gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Hofteabduksjon på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Hofteabduksjon på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hofteabduksjon på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
