Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er langsomme og kontrollerte, og hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen din bøyer seg.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena dine stablet og kroppen din i en rett linje.
- Støtt hodet ditt med din nedre arm eller en pute.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Detaljer
Primær
Framside lår30 %
Setemuskler30 %
Mage20 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
