Alternativ squat med manualer
Ekspertråd
Hold vekten jevnt fordelt på føttene og unngå at knærne kollapser innover for å opprettholde riktig form og forhindre skade.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Start knebøyen ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet, hold brystet oppe og kjernemuskulaturen stram.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Alternativ squat med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Alternativ squat med manualer trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ squat med manualer?
Alternativ squat med manualer trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Alternativ squat med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Alternativ squat med manualer egnet for nybegynnere?
Alternativ squat med manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
