Stang Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele øvelsen for å unngå rundhet i ryggen, som kan føre til skade.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og stangen bak bena.
- Bøy i knærne og hoftene for å senke ned og gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og brystet oppe mens du løfter stangen ved å strekke hoftene og knærne til en stående posisjon.
- Senk stangen tilbake til bakken ved å bøye i hoftene og knærne, og opprettholde en rett rygg.
Logg Stang Hack Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Hack Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Hack Squat?
Stang Hack Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Hack Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Hack Squat egnet for nybegynnere?
Stang Hack Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
