Lever Sittende Hofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under øvelsen.
Slik gjør du det
- Sitt i maskinen med bena fra hverandre og putene mot de indre lårene.
- Klem bena sammen, rettet mot de indre lårmusklene.
- Hold sammentrekningen kort ved midten.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever Sittende Hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Sittende Hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Hofteadduksjon?
Lever Sittende Hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Sittende Hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Sittende Hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
