Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk kjerneengasjement gjennom øvelsen og beveg bena bevisst uten å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en polstret krakk med hendene plassert ved siden av deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft føttene fra gulvet, hold knærne sammen.
- Strekk bena ut foran deg, og løft dem deretter oppover.
- Trekk knærne inn mot brystet og senk deretter bena uten å berøre gulvet.
- Gjenta inn-ut bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende Inn-Ut Benløft på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Inn-Ut Benløft på Pute?
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Inn-Ut Benløft på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Inn-Ut Benløft på Pute egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Inn-Ut Benløft på Pute er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
