Øgleposisjon (V2)
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og kneet foran over ankelen for å opprettholde riktig justering og få mest mulig ut av strekken.
Slik gjør du det
- Start i en plankstilling med hendene under skuldrene.
- Trinn høyre fot utenfor høyre hånd, komme inn i en dyp utfall.
- Senk venstre kne til bakken og slapp av foten.
- Hold hendene på gulvet, eller senk deg ned på underarmene for en dypere strekk.
- Hold posisjonen i flere pust, deretter bytt side.
Logg Øgleposisjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Øgleposisjon (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Øgleposisjon (V2)?
Øgleposisjon (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Øgleposisjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Øgleposisjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Øgleposisjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
