Drag av vektslede bakover
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjerneengasjert for å unngå belastning på nedre rygg. Bruk bena og oppretthold en jevn hastighet.
Slik gjør du det
- Fest et tau eller stropper til treningssleden.
- Vend ryggen mot sleden og grip tauet eller stroppene med begge hender.
- Lene deg fremover og begynn å gå eller jogge bakover, og dra sleden etter deg.
- Hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
- Fortsett for ønsket avstand eller tid.
Logg Drag av vektslede bakover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Drag av vektslede bakover trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Power Sled. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Legger20 %
Setemuskler30 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Power Sled
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Drag av vektslede bakover?
Drag av vektslede bakover trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Power Sled.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Drag av vektslede bakover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Drag av vektslede bakover egnet for nybegynnere?
Drag av vektslede bakover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
