Squat til benk på Smith-maskin
Ekspertråd
Bruk benken som en guide for dybde, men ikke sett deg helt ned; berør den lett med setemusklene for å sikre jevn knebøydybde.
Slik gjør du det
- Plasser en benk bak deg og sett Smith-maskinstangen til skulderhøyde.
- Stå med føttene i skulderbredde foran stangen.
- Ta av stangen og senk kroppen mot benken.
- Når setemusklene dine berører benken, press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Squat til benk på Smith-maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Squat til benk på Smith-maskin trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Squat til benk på Smith-maskin?
Squat til benk på Smith-maskin trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Squat til benk på Smith-maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Squat til benk på Smith-maskin egnet for nybegynnere?
Squat til benk på Smith-maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
