Bånd Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og stå rett for å sikre riktig form og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Fest båndet rundt ankelen.
- Stå med føttene i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Løft det andre benet ut til siden, hold tærne pekende fremover og ikke oppover.
- Returner benet sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps40 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Hofteabduksjon?
Bånd Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
