Knelende Hoftefleksor
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover for å sikre maksimal strekk i hoftebøyerne.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med det ene benet foran deg, bøyd i en 90-graders vinkel.
- Skyv hoftene fremover og ned til du kjenner et strekk i forsiden av hoften på den knestående siden.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Legger10 %
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
