Knelende Hoftefleksor
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover for å sikre maksimal strekk i hoftebøyerne.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med det ene benet foran deg, bøyd i en 90-graders vinkel.
- Skyv hoftene fremover og ned til du kjenner et strekk i forsiden av hoften på den knestående siden.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben.
Logg Knelende Hoftefleksor i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende Hoftefleksor trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Legger, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Quadriceps30 %
Legger10 %
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Hoftefleksor?
Knelende Hoftefleksor trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende Hoftefleksor?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende Hoftefleksor egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Hoftefleksor er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
