Stående figur-fire stilling
Ekspertråd
Hold det stående benet litt bøyd for å opprettholde balansen og unngå å låse kneet. Aktiver kjernen for å hjelpe med stabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft det høyre foten og plasser det høyre ankelen over det venstre kneet, og skap en '4'-form.
- Bøy det venstre kneet litt og skyv hoftene bakover som om du skal sette deg ned.
- Hold posen i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
Logg Stående figur-fire stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående figur-fire stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående figur-fire stilling?
Stående figur-fire stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående figur-fire stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående figur-fire stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Stående figur-fire stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
