Stående figur-fire stilling
Ekspertråd
Hold det stående benet litt bøyd for å opprettholde balansen og unngå å låse kneet. Aktiver kjernen for å hjelpe med stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft det høyre foten og plasser det høyre ankelen over det venstre kneet, og skap en '4'-form.
- Bøy det venstre kneet litt og skyv hoftene bakover som om du skal sette deg ned.
- Hold posen i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
Detaljer
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
