Hantelknebøy med benk
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig form og for å unngå skader.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Senk kroppen ved å bøye knærne som om du setter deg tilbake i en stol, hold vekten på hælene.
- Knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantelknebøy med benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelknebøy med benk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelknebøy med benk?
Hantelknebøy med benk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelknebøy med benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelknebøy med benk egnet for nybegynnere?
Hantelknebøy med benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
