Duehofte tøyning
Ekspertråd
Hold hoftene i nivå med bakken for å unngå unødvendig belastning og for å treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon.
- Før det ene benet fremover og legg leggen på bakken, mens det andre benet strekkes ut bak deg.
- Senk overkroppen for en dypere strekk, støtt deg selv med armene.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Duehofte tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Duehofte tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Lats25 %
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Duehofte tøyning?
Duehofte tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Duehofte tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Duehofte tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Duehofte tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
