Stående Marsj med Skulderstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på å opprettholde balanse og holdning gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
- Løft det høyre kneet mot brystet mens du strekker armene rett over hodet.
- Senk det høyre benet og armene tilbake til startposisjonen.
- Løft det venstre kneet mot brystet mens du strekker armene rett over hodet.
- Fortsett å veksle mellom ben og armer for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående Marsj med Skulderstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Marsj med Skulderstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Marsj med Skulderstrekk?
Stående Marsj med Skulderstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Marsj med Skulderstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Marsj med Skulderstrekk egnet for nybegynnere?
Stående Marsj med Skulderstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
