Sideutfall
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene bakover for å effektivt trene setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene eller foran deg krysset.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet samtidig som du holder det andre benet rett.
- Skyv hoftene bakover mens du utfører utfall, og hold brystet oppe.
- Skyv fra det ledende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle mellom sidene det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sideutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideutfall?
Sideutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideutfall egnet for nybegynnere?
Ja, Sideutfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
