Hantel overhead knebøy
Ekspertråd
Hold armene låst og direkte over hodet gjennom hele bevegelsen for å engasjere kjernemuskulaturen og skulderstabilisatorene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual med begge hender rett over hodet.
- Stram opp kjernemuskulaturen og hold brystet oppe mens du senker deg ned i en knebøy, skyv hoftene bakover og nedover.
- Hold vekten stabil over hodet mens du senker deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv fra med hælene for å komme tilbake til startposisjonen, hold manualen over hodet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel overhead knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel overhead knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel overhead knebøy?
Hantel overhead knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel overhead knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel overhead knebøy egnet for nybegynnere?
Hantel overhead knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
