Etbens beinforlengelse på maskin
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert, fokuser på å stramme quadriceps på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg på løftemaskinen og juster puten slik at den hviler på leggen rett over foten.
- Fest det motsatte benet og sørg for at ryggen er mot puten.
- Sakte strekk det arbeidende benet til det er rett, og stram quadriceps.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen uten å la vektstabelen hvile.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Etbens beinforlengelse på maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Etbens beinforlengelse på maskin trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Etbens beinforlengelse på maskin?
Etbens beinforlengelse på maskin trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Etbens beinforlengelse på maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Etbens beinforlengelse på maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Etbens beinforlengelse på maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
