Ettbens hæltouch knebøy
Ekspertråd
Fokuser på å kontrollere nedstigningen for å øke muskelaktivering og forbedre balansen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med armene utvidet foran deg for balanse.
- Senk deg ned i en knebøy mens du strekker den motsatte hånden ned for å berøre hælen på det stående benet.
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom bevegelsen.
- Skyv gjennom det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Ettbens hæltouch knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens hæltouch knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens hæltouch knebøy?
Ettbens hæltouch knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens hæltouch knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens hæltouch knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens hæltouch knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
