Frontbøy med sikkerhetsstang
Ekspertråd
Hold albuene opp og pekende fremover for å opprettholde stangen i en stabil posisjon og forhindre at den ruller. Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det
- Trinn under sikkerhetsstangen og posisjoner den over skuldrene, nær nakken.
- Grip håndtakene for å stabilisere stangen og hold albuene opp.
- Plasser føttene i skulderbredde med tærne lett pekende utover.
- Stram kjernen, hold brystet opp og senk deg ved å bøye knærne og hoftene.
- Knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Logg Frontbøy med sikkerhetsstang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frontbøy med sikkerhetsstang trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontbøy med sikkerhetsstang?
Frontbøy med sikkerhetsstang trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frontbøy med sikkerhetsstang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frontbøy med sikkerhetsstang egnet for nybegynnere?
Frontbøy med sikkerhetsstang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
