Hantel ett arms overhead utfall
Ekspertråd
Hold armen som holder manualen helt utstrakt og stabil gjennom bevegelsen for å utfordre balansen og kjernestabiliteten din.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en manual over hodet i en hånd med armen rett.
- Ta et skritt fremover i en utfall, senk det bakre kneet mot bakken.
- Hold overkroppen oppreist og den overhodete armen stabil.
- Skyv gjennom det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på samme ben for det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hantel ett arms overhead utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ett arms overhead utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms overhead utfall?
Hantel ett arms overhead utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ett arms overhead utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ett arms overhead utfall egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms overhead utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
