Liggende benløft og hold
Ekspertråd
Stram magemusklene og unngå å svai i ryggen ved å presse korsryggen ned i bakken gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med bena rett og hendene under setemusklene for støtte.
- Løft sakte bena til en 90-graders vinkel, hold dem rette og sammen.
- Hold posisjonen på toppen i noen sekunder.
- Senk sakte bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende benløft og hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende benløft og hold trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Sekundær
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benløft og hold?
Liggende benløft og hold trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende benløft og hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende benløft og hold egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benløft og hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
