Sideleie hofteadduksjon
Ekspertråd
Fokuser på sakte, kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å løfte benet.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med det nederste benet rett og det øverste benet bøyd med foten plassert foran det nederste benet.
- Løft det nederste benet så høyt som mulig.
- Senk det sakte ned uten å la det berøre gulvet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideleie hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideleie hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideleie hofteadduksjon?
Sideleie hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideleie hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideleie hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sideleie hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
