Hantel Goblet Splitt Knebøy
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet i linje med tærne for å forhindre skade og sikre riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual vertikalt nær brystet med begge hender.
- Ta et skritt bakover og balanser på tåballen på det bakre benet, og anta en splittet stilling.
- Senk hoftene mot gulvet ved å bøye begge knær, og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre.
Logg Hantel Goblet Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Goblet Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Goblet Splitt Knebøy?
Hantel Goblet Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Goblet Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Goblet Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Hantel Goblet Splitt Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
