Hantel front rack utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balansen gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Ta et skritt frem med det ene benet, senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen, ikke presset for langt ut.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel front rack utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel front rack utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel front rack utfall?
Hantel front rack utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel front rack utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel front rack utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel front rack utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
