Vridd sidevinkelstilling
Ekspertråd
Oppretthold en sterk base gjennom bena og hold kjernen engasjert for å støtte vridningen.
Slik gjør du det
- Start i en høy utfall med det fremre kneet bøyd.
- Før hendene sammen ved hjertesenteret.
- Lene deg fremover og vri, plasser motsatt albue utenfor det fremre kneet.
- Press hendene for å forsterke vridningen, og strekk ut den øverste armen hvis det er behagelig.
- Hold i flere pust, og bytt deretter side.
Logg Vridd sidevinkelstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vridd sidevinkelstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Mage17 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridd sidevinkelstilling?
Vridd sidevinkelstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vridd sidevinkelstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vridd sidevinkelstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Vridd sidevinkelstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
