Kroppsvekt lang bakre utfall
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og unngå å la det gå forbi tærne for å beskytte kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et stort skritt bakover med en fot, senk hoftene til begge knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på det motsatte benet.
Logg Kroppsvekt lang bakre utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt lang bakre utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt lang bakre utfall?
Kroppsvekt lang bakre utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt lang bakre utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt lang bakre utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt lang bakre utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
