Skrått hoftehev (rett ben)
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen i bena gjennom hele øvelsen og unngå bruk av momentum. Hold bena rette og kjerneengasjert.
Slik gjør du det
- Lig på en skråbenk med hodet høyere enn føttene og fest bena i toppen av benken.
- Plasser hendene under setemusklene for støtte.
- Hold bena rette, løft dem til de er vinkelrett på overkroppen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre benken.
Logg Skrått hoftehev (rett ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrått hoftehev (rett ben) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrått hoftehev (rett ben)?
Skrått hoftehev (rett ben) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrått hoftehev (rett ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrått hoftehev (rett ben) egnet for nybegynnere?
Skrått hoftehev (rett ben) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
